第四章 ：超高強度訓練（作話含跳躍種類與分值科普）（第2/3頁）

小孩騷操作那麽多，伍蘭溪怎麽知道伍錚是出於什麽心情練舉雙手姿態的？

競技運動，實力為王。

能進國家隊的人，都是自小就在各種賽事中吊打過同齡人們的天才，說沒有傲氣是騙人的，然而在伍錚面前，任何人都傲不起來，因為伍錚不是天才，她是神仙。

等她和姜瀧臨時興起的跳躍“切磋”時間結束時，姜瀧對伍錚伸手，說：“我是姜瀧，歡迎加入國家隊，以後希望能在跳躍方面的事情和你互相討教。”

伍錚回握他的手：“伍錚，樂意和你互相討教，有不懂的問題也可以問我。”

姜瀧囧了一下：“好的，你有不懂的也可以問我。”

接著姜瀧又朝其他人招招手，帶著伍錚一個個認人、打招呼，雖然大家在全錦賽就都互相看過比賽，也能把對方的名字和臉對應起來，若是沒姜瀧這個實力、人緣、威望兼具的老大哥帶著，伍錚勢必要花更多時間才能融入隊伍。

總之她對姜瀧印象不錯，覺得這位一哥不只有個漂亮的心形翹屁，人也蠻好的。

這時林燕急匆匆的趕了進來，她的臉色很不好，眼圈發黑，還有點腫，主管她的牛教練訓了幾句，她連連道歉，牛教練看她的臉色，嘆了口氣，揮手讓她訓練去了。

她的到來讓現場安靜了一瞬，林燕之前已經連續三年全錦賽奪冠，誰知今年卻被青年組的小女單壓了一頭，隊友們都知道她壓力大，狀態也不好。

而壓力之源——小女單伍錚發覺了點什麽，她眉頭微皺，想過去說幾句，就被上冰的伍蘭溪扯住。

“伍錚，你該開始訓練了。”

伍錚看她一眼，知道小姑只要進入了教練狀態，就六親不認，嚴厲非常，小孩乖乖哦了一聲。

除比賽開始前一天會養精蓄銳，又或者是受傷養傷時間，在平時，伍錚每周的冰上訓練時間在20個小時以上，平均一天要在冰上待至少3個小時，而她在冰上的訓練強度在第一天就震驚了所有人。

伍蘭溪先是讓她練了40分鐘的滑行、旋轉綜合訓練，並對她的肢體是否優美、上肢是否有配合音樂、滑行等極盡苛刻。

“伍錚！手臂動起來！你的舞蹈課白上了？花樣滑冰是藝術運動，不是廣播體操！”

伍蘭溪嗓門不小，而她這麽一吆喝，其實冰上其他人都有點尷尬。

種花的花樣滑冰普遍重技術，表演和藝術性卻一般，運動員的肢體仿佛廣播體操是常見的毛病，

新來的伍教練把他們一起罵進去了。

偏偏花滑節目的分數組成，就是技術分（T分）和表演分（P分）組合而成，技術分由基礎分和GOE相加而成，沒有上限，而P分有上限，短節目滿分50，自由滑滿分100。

像一哥姜瀧就是那種跳躍強，但表演如同做操的類型，所以他的國際排名一直在第7至第10間徘徊，要是他的表演分能再高點，早就該沖進世界前五了。

做完滑行、旋轉綜合訓練，接著是跳躍訓練。

先是練單跳，伍錚目前已經掌握的五種三周跳，從易到難有——後外點冰三周跳（3T）、後內結環三周跳（3S）、後外結環三周跳（3Lo）、後內點冰三周跳（3F）、勾手三周跳（3lz）。

伍蘭溪以10個單跳為一組，讓她每一種三周跳都跳兩組，失誤的不計數，能舉手就盡力舉手。

而跳躍訓練基本就等於摔跤訓練，好的花滑選手全是摔出來的，在冰上摔得骨碌碌才是常見。

伍錚經驗豐富，每次摔倒時都會盡力下蹲，讓肉厚的地方落地，減少受傷幾率，並盡快爬起來，調整好狀態開啟下一跳。

伍蘭溪一邊看一邊在本子上記錄著，等單跳訓練結束，就把她叫到身邊，就伍錚跳躍時失誤的原因總結一遍，並讓她看跳躍記錄本。

完成度好的跳躍後面畫五角星，一般的畫圓，跳的不好的畫×，失誤原因總結會用紅筆標記。

單跳完了接著練連跳，伍錚目前掌握的3+3連跳超過八種，最受伍蘭溪重視的有四種，就是傳說中基礎分在9分以上的四大高級3+3連跳，從易到難分別是3F+3T（9.4分）、3lz+3T（10.1分）、3F+3lo（10.4分）、3lz+3lo（11.1分）。

而在連跳第二跳接T跳要簡單些，接lo跳則難些，這是因為lo跳對腰力要求很高，許多女單單跳3lo都會周數不足，接連跳就更難了。

伍錚屬於例外的那個，她腰力十足，3lo可以連著跳5個還不喘氣。

一般女單只要掌握五種三周跳，然後掌握至少一個高級連跳，穩定性再好點，就足以在國際賽場上取得不錯的排名，若是在此基礎上，表演和滑行也不太差的話，就是不折不扣的小boss了。

同樣是每組10個連跳，失誤不計數，高級3+3連跳每種跳2組，普通3+3連跳每種1.5組。