第16章 魔鬼訓練

當天王俊還是在超市打工，下午跑步然後去遊泳，累計了兩千多卡熱量。為了迎接戴維說的“魔鬼訓練”，他減少了訓練量，保證體力充沛。

第二天八點，戴維和王俊去了密歇根大學的田徑場。

只是在太陽地裏站著，王俊就感到不舒服，出了不少汗。遊泳館太陽曬不著，還能補充水分，相對滋潤。遊泳對於鍛煉耐力，消耗熱量都很有效，只看減肥遠不如在田徑場訓練。

他的首要任務是減肥，只能把系統抽出的訓練法暫時扔一邊了。

王俊在器械室拿了兩個橡膠重力球出來，一個有15斤，走到了田徑場的空曠地。

有個體育考試項目，是拿這種重力球扔出，看距離。王俊當然不是拿這個練臂力，而是下肢爆發力訓練。戴維讓他一手抓一個重力球，分腿跳。

“別不好意思，使勁跳，把自己想象成一只青蛙。縱跳後收腿，落地復原。”戴維站在一旁大喊，年近七十，他依舊很有精神。

這是正常人想出來的方法嗎？確定有用嗎？不是瞎折騰？王俊心裏發著牢騷跳了十次，比搬一車東西還累，緊身背心被汗水浸濕了。

他休息的時候，戴維解釋說：“這對速度、耐力、手眼協調以及力量都有好處，一定要堅持做完。”

“好，我練。”

只休息兩分鐘，王俊又跳了十次。

這項完了以後，戴維拍了拍手：“完成的不錯，進入第二項，100米沖刺跑四組，每次休息一分鐘。”

“休息這麽點時間？”

“如果你在籃球場上，沖刺一個來回，會有一分鐘休息時間嗎？你得祈禱對手攻其他人，你又不負責搶籃板才能喘口氣。別抱怨，跑吧，必須全力沖刺，慢了沒效果！”戴維到運動場上就擺出了六親不認的架勢，非常嚴格。

狂奔400米後，王俊感覺心臟快跳出嗓子眼了。不過系統沒有提示訓練超負荷，對身體造成損害，他清楚可以繼續。

第三項也是王俊從沒試過的鍛煉方法——跑梯子！

把梯子平放在地上，雙腳交替踩過每一個格子。落地盡量輕快，在擡腿時膝蓋達到胸部位置。正向、背向各十組。王俊腳不小，幸好學校裏的梯子間距夠寬，可以讓他完成。

第四項還是用器械，十分鐘跳繩，和追求次數的跳繩不一樣，要有滯空過程，要求跳高一點。

這兩項做完，王俊感覺自己快掛了，和慢跑完全不一樣。

正常體型的人這麽練都費勁，何況他這樣的胖子？

系統怎麽還沒提示超負荷？感覺比練了一天都累啊。王俊很痛苦，已經不想練了，可系統沒提示，他清楚沒到極限，就覺得不該停下。

休息了15分鐘，王俊又開始負重訓練。

他穿上了30斤的鉛背心，開始35米左右的沖刺跑，這是籃球運動員經常遇到的沖刺距離，跑10組，每組之間休息20秒。

王俊競走般蹭完了10組，坐在場邊灌了一瓶水，一動都不想動了。

戴維有些擔心的問：“怎麽樣，王，還能繼續下一項嗎？”

“下一項是什麽？”

“舉重，只要你能承受，每兩組加一次重量。”

“我休息一會兒試試。”王俊的表情跟快哭了似的，回答卻是還要繼續。

戴維開始為他的毅力感到震撼了。這小子開始都不想加入校隊，現在卻如此賣力。他就是那種要做就做到最好，絕不會半途而廢的人吧？

這套訓練，卡曼第一次練完沖刺跑後都吐了。王俊卻沒有絲毫怨言，只是汗出的很多，樣子有些嚇人。

王俊是相信系統，不是相信戴維。系統說他沒超負荷，就代表可以繼續。

舉重重量是從八十公斤開始，總共八組，每組五次。

王俊只舉了一次就徹底沒力氣了。有搬運工經驗的他按說舉重是強項，不過之前訓練項目太多，他兩腿都軟了，胳膊力氣也減了大半。

現在他不只小腿想抽筋，連胸肌都想抽筋，哪怕戴維說舉重是減肥最佳方式，他也搞不定了。

王俊坐下休息也不閑著，練坐姿小腿上舉。每腿三組，每組十五次。這擡腿動作同樣非常累。做了兩組，王俊的左小腿終於抽筋。

“我不行了……再練就出事了，停下吧。”王俊柔著腿說。

戴維點點頭，等他休息了兩分鐘才說：“教給你一個簡單動作，從現在開始，你抽空跟艾比學瑜伽，增加身體柔韌性。”

“怎麽做？”

“我來示範，跟著我做。”戴維站直，雙臂高舉，吸了一口氣，然後後背下壓，手往地面上按。

他都奔七十的人了，身體卻比很多小夥子柔韌性都好。王俊跟著做，腰彎不下去，才一半感覺腿筋就拉的難受。

戴維起身拍了拍王俊的後背，指導他的姿勢。“一開始不行沒關系，你腿分開些，吸氣感覺胯部夾著我的手，感覺一下。提臀然後下壓。這樣你的背是直的，保持這個動作一會兒，可以減緩疲勞，鍛煉身體好幾個地方。”