第283章 你還好意思說別人

莫寧如期宣布退役，總裁索恩沒法挽留，老將用這種方式將了管理層一軍。

老板布魯斯·拉特納的確打算交易莫寧，不是在休賽期，而是新賽季開始後。

管理層商議讓莫寧打首發，出戰一段時間後刷的數據漂亮點，然後送出去換回個人來。莫寧只要能湊活著打一年，加上後兩年合同部分保障，還是有不少吸引力的，尤其對於準備重建的球隊來說。

現在，這個計劃無法實施了。

莫寧的決定其實也傷害了籃網，讓球隊陣容變的更弱，唯一好處是空出了大量薪金空間。

很遺憾，哪怕有薪金空間，今年自由市場裏也沒有可供選擇的大牌球星。內線球員所有球隊都當寶，最好的自由人內線大概是活塞的奧庫。

結果網隊一下子就拋棄了兩名內線，陣容湊不起12人，薪金降低到了聯盟最低標準，除了基德外就沒個高薪球員。

紐約媒體每天都在對網隊進行嘲笑，中國媒體也為王俊聲討網隊新老板和管理層。這是衛冕冠軍該幹的事嗎？

中國球迷在網上說什麽的都有。

“網隊太爛了，支持王俊去火箭聯手姚明、麥迪，用萊恩鮑文換，薪金對等。”（天才啊！）

“下賽季王俊要成為球隊核心了嗎？”

“放走馬丁，網隊內線防守不行了，進季後賽都難。”

“教練不換嗎？不會還是那個勞倫斯吧？”

教練當然是勞倫斯，只是勞倫斯沒有經紀人，所以和網隊的談判沒有展開，他之前簽的助理教練合同都還沒到期呢。

網隊管理層準備和勞倫斯擬定一份長約，為的當然是便宜，挖菲爾·傑克遜那種級別的教練，一年薪水能用勞倫斯五年。

王俊回家後加大了訓練量，很快熱量消耗達到了抽獎程度，抽出了期待已久的柔韌訓練。兩年了，他終於有了這方面的東西。

因為信賴系統，王俊並沒有去健身房學習練柔韌的方法，這一項進步緩慢。

柔韌訓練：宿主通過訓練使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性。讓各個部位變的更靈活，從而在籃球場上更自如的做動作，提升速度，敏捷，減少受傷的可能性。

在比賽中，柔韌差是有很多明顯弱點的。

比如突破，總決賽時科比一些突破，重心降低變向，身體斜著從防守人身邊經過，跑動中也能變向，身體擰的很厲害照樣過人出手。

王俊是直著身子帶球，直著身子變向，動作幅度小，只能用醜陋的螃蟹步，對方提前卡位就過不去了。

他不急於練成全能，打好基礎是必須的。

早上，王俊在家的客廳裏做了熱身運動，查看具體的訓練內容，包括腿髖部柔韌性的訓練，腰部柔韌性的訓練，被動形式的訓練。

其中被動那一項，需要有人配合才行，前兩項自己可以搞定。

具體練法都傳入了王俊的腦子裏，動作不難。

練腿髖部先是正壓腿。他面對暖氣片站立，提起一只腳跟放在上面，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正，上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

之後是側壓腿、後壓腿、前壓腿、仆步壓腿，暖氣片不適合他就把沙發也利用上了。

只有豎叉、橫叉王俊暫時做不了，要強行做的話，估計得送醫院。

練了一會兒，他又改練腰部。這是打籃球突破變向、空中拉杆等方面用得上的，也是王俊目前最硬的部位，他都懷疑是鐵板橋把腰練硬了。

前俯腰、後甩腰、腰旋轉等一套動作完成，王俊出了不少汗。

被動形式王俊想了想，決定先不練，讓樂瑩配合怕她累到，只能等艾比回來再說。

腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作，也可采用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用，達到伸拉的目的。

腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。

這些對王俊目前來說都太難。

樂瑩看他練了一個小時還不停，打斷道：“哥，你不是說不猛練嗎？怎麽艾比一走你就開始了？”

“我沒練籃球啊，身體必須練好，我和馬龍撞上沒事，你以為是天生腿硬嗎？還不是練出來的？”王俊拿毛巾擦了擦汗。

他把背心脫了，走到大鏡子前，一用力肌肉線條非常明顯。兩年前他都不敢看自己身材，現在已經是有六塊腹肌的健美身材了。