第五十七章 核心力量

“穩住呼吸，慢慢的擡起來，要運用你大腿，腰部，身體各個部位的力量。”

“起身的最後階段，要快，要有爆發，現在這個重量就是個適應性訓練。”

“好，就是這樣要有一個臀肌上頂的動作，再來一次。穩住，身體不要有偏斜。”

競管中心的專業健身房內，蘇祖正在背杠鈴進行訓練，在他身後李志忠輕輕扶著杠鈴杆，糾正這蘇祖的身體動作和發力要點。

說實話，每次做這組動作的時候，蘇祖都有些變扭，一個大男人緊貼在你身後，給你穩定杠鈴，扶正身體肌肉的發力點，想想也很難自然。

一組十個，間歇性做了5組，蘇祖才停了下來，緩緩地杠鈴放在了杠鈴架上，輕輕地放松著身體。

“對於短跑運動員來說，臀肌必須強壯，你現在練深蹲主要也是為了鍛煉核心力量，需要強化穩定肌群，等練到達到一定程度，就可以減少大重量的負荷，做半圓平衡球的深蹲訓練。你現在開始訓練，一個很重要的點就是，動作一點要規範標準，每次做完力量之後，接著做一些平衡性的訓練。”

“教練，核心力量主要講的是哪部分？”

這個概念蘇祖其實也聽過很多次，但說到底一直都不是特別清晰。就像普通人去健身房找個教練，十個有八個的說法都不一樣。聽得越多，越是一頭霧水。

“這個概念其實比較寬泛。”李志忠稍稍思考了一陣，接著說道，“簡單地說，是整體軀幹在運動表現中的力量傳遞和穩定支撐。從跑跳類的運動來講，人體的發力核心是在髖關節到腰腹這個位置，是上下肢高度協同力量傳遞的橋梁，橋梁越穩定，力量傳遞的效果就越高。”

“是不是覺得說得雲裏霧裏的？”李志忠看著蘇祖在一旁不斷活動著胯部和腰部，笑了笑道，“看過李小龍的電影吧，裏面有一句話概括得很準確，就是腰馬合一。”

“競技類運動員都講究核心力量，鍛煉的方式千奇百怪，但最終都脫力不了這一點。核心力量不只是一個力量，還有個核心，核心是什麽？就是平衡。很多大力士的絕對力量強得驚人，但在競技類的運動項目中，不論是跑跳還是在格鬥搏擊上，都會遠遠不如專項選手，差的也就是這個核心。

並不是說讓你把上半身或者下半身的力量練得越強越好，而是在身體的核心平衡中力量的最大提升。這也就是同樣，短跑運動員中，有高大強壯的選手，也有身材矮小的選手，他們之間從體重到絕對力量肯定是有差別的，但塊頭大，力量大質量也大。塊頭小，力量小但同樣體重也輕。能夠調用身體的核心力量水平很大程度上決定了一個選手的成績水平。”

短跑不止是跑，他還是一項全身的力量運用的運動。

“行了，繼續吧。我們接著做高翻。你現在的從低的20公斤開始，以後逐步提升。”

這一天開始，蘇祖總算在健身房開了眼界，鍛煉的花樣果然層出不窮。上輩子也就一個普通人進入健身房訓練，練練杠鈴臥推深蹲，再加點啞鈴之類的。有些可能有接觸過，有些完全就是門外漢。

而李志忠展現出來的一個專業教練素養，卻是從杠鈴的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，負重提踵，負重體側屈，負重體旋轉等等，全部給蘇祖講解了一遍，從內在的人體生理學和工程學，到外在的具體鍛煉的效果呈現，技術要點，和容易受傷的部位。

後面又介紹了啞鈴的手臂擺動聯系，抗力球的仰臥起坐，林林總總的訓練方式。在力量訓練時能夠強調的要點，既不會讓運動員練得肌肉失衡，影響了整體的核心力量，又能夠針對要點，提出有效的改進和訓練方式。

“教練，你以前不是田徑教練吧？”

20公斤的杠鈴，一口氣做了三十個。蘇祖停下來喘了幾口氣，趁著休息的間隙向李志忠問道。

聽得越多，蘇祖越覺得疑惑，感覺自己面對的更像是個專業的健身健美教練。

李志忠摸了摸下巴，略有幾絲苦澀，“我也是田徑運動員出身，當年在北體大學教練相關的專業，後來有機會接觸了國外的一些訓練方式。國外在競技短跑上更強調的是運動的關聯建設性，對於力量體是處於第一優先級。而國內的大多數教練還停留在只是讓運動員單純去跑的狀態，對於力量的重視還遠遠不夠。事實是競技類運動都是有相互關聯性的。你知道一個130公斤體重的鉛球世界冠軍，他百米可以跑到接近國際健將級水平的10秒30。這就是為什麽我和你強調核心力量的作用，身材高大與否不是最重要，最重要的是核心力量一定要強。”

蘇祖聽著李志忠話裏有話，似乎有些不得志的樣子。