第一百二十八章 訓練放慢一點（第2/3頁）

骨齡測試這項技術在體育領域已經運用基本已經有二三十年了，下屬體校選手運動員苗子想要成為市隊省隊這些專業隊的運動員，必須要過練到關卡。第一關是教練，教練篩選出運動技能好的運動員，第二關就是到骨齡檢測科研所進行體檢，其中最重要的檢測項目就是測骨齡，預測出運動員的終身高度。

對於運動員來說，這是一個很重要的數值。尤其是一些特殊的體育項目，像籃球排球這些對於身高要求高的項目，更是重中之重。

短跑運動員相對會放得開一些，國際賽場上小個子的運動員不乏其人，不過按照目前的選材來看，男子一二百米運動員還是多集中在170—185之間，亞洲選手，再高大一些恐怕就很容易影響到步頻。

400米和800米這些項目相對對於身高又會放寬那麽幾分，因為對於起跑要求可能降低些，180—190這個身高的還是比較理想的。

對於競技體育運動來說，身高體態都是很重要的一項素質，也是天賦之一。

葉欽現在的主項是男子400米，如果身高能夠再往上長幾公分，在步幅提升上還是很有用的。

而骨齡測試相對來說還算準確，普通青少年的預測誤差大約在±2厘米，運動員的誤差會大一些，在±5厘米左右。充足的睡眠與合理的營養攝入是促進長高的兩大外在關鍵因素，運動員的訓練是全封閉式的，作息時間、飲食配餐都有嚴格的規定，生活肯定比一般人規律。還有一個重要原因，不同運動項目的特點影響了青少年運動員的生長，比如籃球、排球等項目可以促進長高，而舉重、體操等項目可能會抑制身高的發展，所以運動員的身高變化相對普通人來說，空間會更大一些。

像籃球選手大姚10歲的時候1米65，測骨齡時預估他會長到2米21，成年後他身高的普遍說法在2米26，相差不大。

當然也不是說沒有誤差，像前女排國手周蘇紅1992年進入省體校和1994年進入體育職業技術學院時，都做了骨齡測試。13周歲在省體校測試時預估是1米77，而在15周歲的時候預估是1米81，後一次才算是對的。

葉欽完成了一組跪姿抓舉弓步，經過短暫休息之後，在聶方平和謝陽宏兩人的幫助下，使用場地器械，接著進行十公斤重的杠鈴收臀訓練。

鍛煉的方式有點類似於健身房裏的腰肌訓練，只是這個動作的發力點主要在臀部，雙腿伸直，腿伸直蹬，雙手緊握杠鈴杆，腰伸直，臀部發力向上。

對於一個運動員來說，發達的臀部肌肉是非常重要的，臀部是全身機能的發動機，上連脊椎，下連雙腿。

一些遊泳，舉重，格鬥等項目，都有專門性的夾臀，提臀之類的訓練。很多日常訓練或者鍛煉項目，其實都有訓練到臀部肌肉，但是對於講求爆發力和速度的短距離徑賽項目，這方面更需要側重。在國際田壇，幾乎放眼可見的短跑選手，無一例外都有著極為發達的臀部肌肉。

葉欽按著聶方平的動作要求，慢慢地抓著杠鈴，臀部發力，慢慢地直起身，舉起杠鈴。

想要提升自己的成績，沒有其他捷徑，只有訓練，付出汗水，換取自己在跑道上速度的提升。

杠鈴並不重，強度也不大，但每個細節的動作都需要做到位。

這一點和很多健身類似，新手去健身，很多時候健身教練並不會突然上來就是給你這個那個的訓練，而是會先教會你使用器械，規範動作。

一來這樣是不容易受傷，二來也是能夠使得身體的體型保持得更好。

放到葉欽身上，就是為了能夠讓他有一個更加理想的體態，他現在的身高骨架都還沒有完全定型，動作規範規整，後期不論上什麽樣強度的訓練也能適應些，還能減少不良訓練動作的傷病，而且也無形之中也擡高了他天賦的天花板。

普通人的身體看著可能很正常，但往往都有著左右高低腳，脊椎頸椎因為常年生活習慣的問題出現側彎，雞胸，八字腿等掩藏在身體裏面的問題。

一般生活是不影響，但是進行超大強度的訓練或者比賽的時候，很可能就牽一發而動全身，出現各種傷病，也影響了可能達到更高成績的可能。

尤其是短跑運動，驟然間的爆發，是身體全面協調運動的結果，身體的小毛病壞習慣越少，越是有利。

謝陽宏在旁邊看著無比耐心仔細，一點一點規範葉欽基礎訓練動作的聶方平，心中也沒來由的有些佩服。對於一個教練員來說，在運動員還遠遠沒有出成績的時候，就開始注重這些細節的訓練，實在太難得了。

他所接觸的環境裏，各種教練指導員不敢說全部都是急功近利，但真能耐得住性子，一點點來的還是比較少。最常見的情況，基本上都是運動員出了成績，開始有一些原來忽視的毛病影響到進一步成績提升的時候，才想著說要慢慢進行糾正。效果且不說，但無疑是影響了運動員成長的。