第二百八十四章 速度耐力的重要性

“感覺怎麽樣？”

熱身的放松跑結束，張平秋將外套重新扔給了蘇祖，讓他趕緊穿上。

在海根訓練基地年平均氣溫在15.5℃，較零米海拔缺氧17%，在主管教練不在的情況下，運動員身體的任何異狀都需要他這個助理教練隨時警惕的。

“非常棒！”

蘇祖輕輕地喘息著，剛剛跑了幾組超距離跑，但感覺呼吸並沒有特別緊張，肺活量十足，身體的各個部位都能夠感覺到充滿力量，運轉流暢。

“那就好！”張平秋笑了笑，“就怕你不適應，這個跟體質有關系，你要是不適應，我們就得換地方了。”

他看得出來，雖然是亞高原地區，但蘇祖剛才訓練跑起來確實很輕松，最主要的原因應該是環境，畢竟這一年多來大部分時間都處於神經緊繃的狀態，現在稍微卸去了包袱，狀態和適應都非常不錯。

蘇祖穿好了外套，又繞著場地四處轉了轉，平復一下心率。

在亞高原訓練蘇祖之前曾經和李志忠有聊過幾次，包括曾經在美國IMG學院的時候，洛倫·西格雷夫也提到了這方面。

對於短跑項目而言，最直接的提升效果就是在速度耐力上。

蘇祖在短跑訓練了這些年，對於短跑訓練的認識已經遠不是最初的以為只要能夠跑就可以。

像牙買加閃電、泰森蓋伊還有賈斯汀·加特林，蘇祖都有分析過三個人的技術特點其實都是後半程的速度快。

蘇祖和賈斯汀·加特林跑過好幾次，他現在的跑法，在100米項目上，前半程都能夠和加特林拉開距離，但到了最後一二十米的時候，往往會被加特林追上來。

加特林采用的前中半程九分強度，最後爆發的跑法，往往是最後的一二十米驟然發力。

而起比起加特林，泰森蓋伊和牙買加閃電兩人在這方面，後半程的速度耐力更強。

兩人都是從四百米跑到二百米，再最後轉到一百米項目的。保持速度的能力驚人，甚至在中後半程的大部分選手速度開始呈現滑落狀態時，牙買加閃電還能夠再次加速沖刺。

如果有細細看過幾個人的比賽，就可以分析得出來，在2015年的世錦賽上，加特林前面九十米都領先，但最後依舊被牙買加閃電趕超絕殺。

這就是後半程速度耐力的決定性作用。

對於蘇祖自己而言，他當前起跑反應是可以提升的要點，再一個就是速度的保持能力。

以他最好的100米9.79秒的成績為例：

0-10米用時是1.85秒

10-20米用時是1.03秒

20-30米用時是0.91秒

30-40米用時是0.86秒

40-50米用時是0.84秒

50-60米用時是0.82秒

60-70米用時是0.84秒

70-80米用時是0.86秒

80-90米用時是0.88秒

90-100米用時是0.90秒

他在最高速度的途中跑不差，最巔峰的50米-70米可以達到0.82-0.84秒，但到了最後的80米-90米階段0.90秒左右。

如果速度耐力更好一些，保持速度更強一些，穩定住巔峰的速度，很可能再進一步提升個人的成績。

而亞高原地區，由於海拔關系，在這一高度能夠既能保證短跑無氧訓練的需求，能最大限度地產生乳酸，提高機體耐乳酸能力，從而提高無氧運動能力，對於後半程速度耐力的提升是顯而易見的。同時，在此高度訓練因為機體水分和脂肪損失不太大，可通過營養學手段進行恢復。

這些都是之前李志忠和袁郭華、張平秋，以及其他教練組討論訓練計劃時談到的一個要點，當然具體的訓練方案和訓練計劃，還要等李志忠抵達滇南之後才開始。

在某種程度上講，也是在做訓練的嘗試。

到了蘇祖這個程度的水平，除了常規的體能、力量和速度訓練外，教練組已經陷入到不知該繼續往前如何訓練的境地。

能夠拿得出手的，都是普通的訓練手段。優化技術，改善跑法，彌補薄弱項，但在根本上提升短跑能力沒有幾個人有經驗的。

研究的理論畢竟還是需要實際踐行才能夠有真實的效果反饋，而且當前國內的短跑運動員面對的主要問題，其實也是中後半程保持速度的水平不夠，也就是速度耐力比較差。

在前面一二十米的爆發，國內其實還是有不少優秀的苗子，像陳建、沈運保，在前半程起步加速的水平都比較好，但很難穩定速度。

這也印證了當前日本幾名較為優秀的短跑運動員，主要都是從400米和200米逐步轉到100米上。

圍繞著蘇祖的課題組，也是嘗試一些比較新穎的理念。如果能夠證明在亞高原訓練對於速度耐力的提升是行之有效的，後期可能也會列入田徑隊短跑項目的重要訓練計劃。

……

濠江體育場。

林邦站在體育場入口外，正盤算著今天上午接的那個邀請電話，國內的一家互聯網公司想挖他過去當體育版的編輯。