第三百三十二章 冬訓新曲目（第3/3頁）

五十米的泳池，來回就是一百米的距離。

蘇祖只感覺跑著跑著，似乎就變成了走一樣。但多年的訓練和好勝心，總已讓他不可能隨意退卻，依舊調動起身體全部的力量不斷的朝著前方跑去。

等蘇祖再次回到起跑位置的時候，李志忠悄然看了一眼秒表，看著泳池中大口大口喘著粗氣的蘇祖道：“怎麽樣，說說感覺。”

蘇祖臉上微微有些漲紅，呼吸劇烈，連連搖了搖頭，“太累了，太費勁了！這很折騰的人啊。”

李志忠扔了條毛巾給水裏的蘇祖，讓他擦把臉，臉色稍稍鄭重了起來，“你別小看著水中奔跑訓練，這是之前已經特別根據科學計算過的。

水中的重力大約是陸地的十分之一，因為有浮力，對於腿部和腰部的負擔降低了很多，即便有傷病也可以繼續訓練，保持身體機能。

而且水中受到阻力大概是陸地的12倍，你在瞬間爆發的時候，又可以增加你身體整體的負荷。而且水中的水壓約為空氣的一千倍，水壓能夠促進血液循環，可以更好地達到恢復疲勞的效果。

再一個就是水的熱傳遞大概要比空氣要快27倍，降低了體溫。以後你在完成田徑場的跑道訓練之後，再進入水中訓練，能夠讓你的狀態保持和恢復都起到不小的作用。下一個賽季，夏天比賽間隙，加入水中跑訓練備戰，效果應該會更好。”

說著，李志忠又在泳池旁邊繞了繞，說道：“你後面接下去不論是比賽還是訓練，傷病都是第一個要注意預防的，水中訓練在這方面能夠避免很多問題。之前我看資料有個國外的女短跑運動員因為足底筋膜炎困擾被迫停止陸上跑步訓練大半年，然後她就以深水跑步訓練維持狀態，每周六次，等她傷病好了之後，她的跑步成績依舊維持在了原來的水平。”

聽到這裏，蘇祖眼睛亮了一下，這水中跑步訓練他是第一次接觸，但看起來，做這個課題研究的訓練方式並非無的放矢，而是在保持狀態和防止傷病上有不小的效果。

“不過，你剛才跑的方式不對，有些地方還需要注意改變一下。”李志忠說著在岸邊做了一下簡單的動作演示。

“跑動時，你深層軀幹肌肉的運用會比想象中多，因為要在水中維持一個垂直的狀態是很困難的。一定要運用深層軀幹肌肉保持身體的平衡，否則在水中跑步的時候身體便會左搖右擺，舉步維艱。”

蘇祖在水中按著李志忠說的要點，不斷調整動作。聽李志忠說了這麽多，看來這項訓練的效果應該不假，一旦進入訓練狀態，他便完全收起了方才玩鬧的心思。

深水跑步訓練其實是在國外跑界算是流行已久的交叉訓練方法和運動傷害康復方法。但國內在專業運動員的訓練上，用的並不多，一個原因主要是見效比較慢，還有就是現實條件制約，如果運動員水平沒有達到一定層次，很難有人指導和注意。

蘇祖一直注意著自己的動作，蹬小腿，跨步，雙手伸展開劃水，避免身體前傾變成了狗刨。

室內遊泳館，呼啦啦的水流聲再次響起。