第二百八十六章 訓練計劃和粵省田徑公開賽

星期一：

第一單元：上午9點至中午12點

1.準備活動——慢跑和柔韌性訓練；

2.最大強度力量快速練習——6到10噸；

3.遊戲放松——30分鐘；

4.柔韌性練習——30分鐘；

第二單元：下午3點至6點

1.法特萊克跑道練習——4×3公裏；

2.一般身體訓練——30分鐘；

3.伸展練習——20分鐘；

星期二：

第一單元：上午7點至8點。

1.勻速慢跑兩公裏；

……

第二天早上，蘇祖看著手裏密密麻麻的訓練計劃安排表的時候，果然是有點笑不出來。

從周一到周六，基本都是一項一項指定得無比細致的訓練計劃，就是周日，也有恢復性訓練單元，勻速慢跑、柔韌訓練，伸展練習。

“怎麽，這回害怕了？”

李志忠看著蘇祖拿著訓練計劃安排表發呆，頓時打趣道，“這還是第一階段的訓練，具體還要根據你後面的表現才行。”

“師父，你做這個計劃挺久了吧。”

“嗯，有些時間了。”李志忠微微頷首，“之前在IMG學院，我翻閱了很多他們的訓練教材，也了解了不少相關的理念。那時候就有這個想法，你現在的成績提升到這個地步，前面已經沒有路了，需要我們根據你的特點，量身來指定。具體看看訓練效果吧。”

蘇祖看著其中幾項訓練，稍稍停頓了一下，又掃了一眼自己的屬性面板，“師父，可以加點起跑的反應訓練，我覺得這方面還是有欠缺的。”

蘇祖現在的起跑反應算得上是不錯的，但離最優秀的還有差距，典型不要說其他人，就是和劉陽宇相比，他還差了不少。

在起跑的反應速度上，不算穩定，偶爾能夠壓槍跑，但這一點並不能依之為優勢。

畢竟現在還是兩槍搶跑罰下，要是到了回頭搶跑規則改了，那就只能是一槍的機會。在大賽之中這一點還是很需要注意的。

短跑項目起跑的一點優勢那也是很大的。整個百米項目都是在10秒以內完成，能夠快個百分之一秒，最後可能會起到決定性的成績。

“你說得對。”李志忠沉吟了一下，“這個是我疏忽了。”

老李雖然現在地位上升了，但為人其實一直很熱衷學習，平常和袁郭華還有其他教練交流，都在吸收別人的優勢。

他能夠走到今天，很大程度上是因為遇到了蘇祖，但本人其實能力不差，基本上都有著謙虛謹慎的學習態度。而且還能夠聽得進運動員反饋的一些建議，而且起跑反應的訓練，確實是短跑中需要注意的一個要點。

上次在赫爾辛基世錦賽已經有鬧出要進行起跑改制，以後一槍搶跑罰下，對於短跑項目來說還是很大的一個改動。這意味著原來還在田徑項目上可以用的幾個少數戰術，也失去了用武之地。大部分的運動員也不再敢壓槍跑，而是要老老實實的聽槍跑。

“章裴孟他們什麽時候過來？”蘇祖拿著手裏的訓練計劃表，甩了甩，“他們也按這個來練？”

“當然不一樣。”李志忠笑了笑，“他們和你的特點不同。現在剛結束東亞運動會，估計還會各自回省隊一段時間，然後後面會過來集訓一兩周，主要還是看適應問題。”

蘇祖、章裴孟、林振耀三個運動員算是李志忠現在重點注意的，雖然各自還是有教練在帶著，但各自的訓練安排還是有李志忠這邊制定。

不過亞高原的訓練，現在還是蘇祖先做一定的嘗試，其他運動員現在的水平還有不小的差距，並沒有特別急迫。

“對了，昨晚和你說的春晚的事，你是怎麽想的？”兩人一邊說著一邊走進田徑場。

田徑場內，早已經有一些人等在了那裏。新加入團隊的易楨正陪同著兩名技術人員在安裝高倍的攝像鏡頭，用於捕捉蘇祖訓練時的細節。這些人都是李志忠這一次一起帶過來的。

蘇祖想起這個還真是一陣頭大，去年春節的時候，還在電視機前，看著隊友和劉陽宇等人在春晚現場尬聊，但沒想到這事情今年就到了自己頭上。

按說，今年不比去年有奧運會，整體氣氛肯定沒有那麽熱烈。但去年蘇祖缺席春晚其實就讓不少人詬病，畢竟當時男子4×100米接力棒能夠奪冠的主要功臣是他，而且還有200米亞軍，100米季軍等榮譽。

盡管那是蘇祖在國外訓練的因素，但央視自然也想彌補這方面。而且今年蘇祖的成績足夠醒目，拿到了世錦賽的冠軍，而且一次次刷新著亞洲紀錄，離世界紀錄也不過是一步之遙。

“我還是想等我破了世界紀錄再去？世錦賽知道的人又不多。”蘇祖找了個理由搪塞了一句，時間一天一天過去，馬上就是2006年了，這一年開始，泰森蓋伊應該就要進入狀態了。而鮑威爾後面傷病恢復過來，很快還能夠再次打破世界紀錄。